Faire le point sur sa forme Niort Deux-Sèvres

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Socio-Culturel du Parc
05-49-79-16-09
rue Tourue Chabot
Niort, Deux-Sèvres
Conseil Général Deux Sèvres
05-49-77-38-93
74 rue Alsace Lorraine
Niort, Deux-Sèvres
Centre Socio Culturel de Souche
05-49-24-50-35
3 rue Aérodrome
Niort, Deux-Sèvres
Centre Médico Social De La Direction Prévention Et Action Sociale
05-49-73-46-50
7 avenue François de Malherbe
Niort, Deux-Sèvres
Maison Des Jeunes
02 51 51 88 49
30 rue cèdre
Montreuil, Vendée
Centre Social
05-49-28-05-04
5 rue Viala
Niort, Deux-Sèvres
CAMJI (Centre d'Action Municipale Jeunesse et Information)
05-49-17-50-45
3 rue Ancien Musée
Niort, Deux-Sèvres
Agora
05-49-28-41-55
10 Bis avenue Jacques Bujault
Niort, Deux-Sèvres
Centre de Ressources
05-49-35-13-08
11 rue Jean Zay
Niort, Deux-Sèvres
Club Des Retraités Cheminots
05 49 24 35 09
route aiffres
Niort, Deux-Sèvres
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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