Faire le point sur sa forme Noisy-le-Grand Seine-Saint-Denis

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Club Modéliste Drancéen
01 48 31 69 79
5 Bis cité muette
Drancy, Seine-Saint-Denis
Jardin D'Enfants
01 39 82 00 45
cité irène Joliot Curie
Argenteuil, Val-d'Oise
Pierre Luc Andre Marc
01 47 00 91 42
40 avenue république
Paris, Paris
Vip Formes
01 47 66 55 55
6 rue médéric
Paris, Paris
Cabinet Médical Brossolette
01 39 80 85 77
23 rue gambetta
Argenteuil, Val-d'Oise
Bridge Club Villiers
01 47 66 58 88
63 avenue villiers
Paris, Paris
Concept 2 France
01 46 49 10 80
190 rue d'Estienne D'Orves
Colombes, Hauts-de-Seine
Perivier Marc
01 42 29 51 79
24 rue lacroix
Paris, Paris
Tennis Club Forest Hill
01 47 29 91 91
85 avenue françois Arago
Nanterre, Hauts-de-Seine
Bowling Nord-Ouest De Paris Champerret
01 43 80 24 64
rue caporal Peugeot
Paris, Paris
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de mdecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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