Faire le point sur sa forme Noisy-le-Grand Seine-Saint-Denis

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Club De Personnes Agées
01 42 27 84 88
129 rue saussure
Paris, Paris
Crèches Familiales
01 39 82 24 14
23 Bis boulevard gén Leclerc
Argenteuil, Val-d'Oise
Jockey Club Cercle Du
01 56 59 15 50
2 rue rabelais
Paris, Paris
Union Sportive Curial Cambrai U.S.C.C
01 44 65 05 13
94 rue curial
Paris, Paris
Fédération Française Danse Art
01 40 16 53 39
54 A rue clichy
Paris, Paris
Club Air Sport Soleil
01 47 54 00 64
8 place porte De Champerret
Paris, Paris
Coders 75 Comité Départemental De La Retraite Sportive De Paris
01 53 80 09 50
65 rue moulin Des Prés
Paris, Paris
Haltes Garderies
01 39 98 61 69
1 square anjou
Argenteuil, Val-d'Oise
Levallois Football Basket Club
01 47 39 21 20
111 rue jean Jaurès
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
Vip Formes
01 47 66 55 55
6 rue médéric
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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