Faire le point sur sa forme Noisy-le-Grand Seine-Saint-Denis

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Médical De Santé Fernand Goulène
01 34 23 57 00
21 rue defresne Bast
Argenteuil, Val-d'Oise
Lesobre Jean-Patrick
01 45 43 48 48
43 avenue ernest Reyer
Paris, Paris
Vip Formes
01 47 66 55 55
6 rue médéric
Paris, Paris
Mairie
01 39 98 60 06
4 allée henri Wallon
Argenteuil, Val-d'Oise
Cabinet Médical Brossolette
01 39 80 85 77
23 rue gambetta
Argenteuil, Val-d'Oise
Bnop
01 43 80 24 64
rue caporal Peugeot
Paris, Paris
Crèches Collectives
01 30 76 53 99
21 rue henri Dunant
Argenteuil, Val-d'Oise
Rotary Club De Paris
01 45 04 14 44
40 boulevard emile Augier
Paris, Paris
La Tradition Du Golf
09 65 18 68 29
49 rue lamartine
Versailles, Yvelines
As'Tria Association Du Triangle
01 46 20 12 20
21 rue solférino
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de mdecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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