Faire le point sur sa forme Nord

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Beke Christian
03 28 63 09 22
42 boulevard ste Barbe
Dunkerque, Nord
Ecoles Maternelles
03 20 53 71 38
boulevard belfort
Lille, Nord
Halte Garderie
03 20 53 26 28
1 rue armand Carrel
Lille, Nord
Omega Club
09 60 51 20 90
95 place robert Schuman
Douai, Nord
Crèche Municipal Line Dariel
03 20 85 84 88
16 Ter rue philippe De Comines
Lille, Nord
Association Inter Ages
03 20 85 96 26
24 rue alexandre Desrousseaux
Lille, Nord
Conservatoire De Lille (Conservatoire A Rayonnement Regional)
03 28 38 77 50
00000 rue alphons De Colas
Lille, Nord
Ecoles Primaires
03 20 96 31 37
rue richard Wagner
Lille, Nord
Mairie
03 20 93 24 48
60 rue gen Anne De La Bourdonnaye
Lille, Nord
Speed Games
03 20 63 61 78
8 place jeanne D'Arc
Lille, Nord
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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