Faire le point sur sa forme Pas-de-Calais

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Aéré Jules Ferry
03-21-96-42-55
route Gravelines
Calais, Pas-de-Calais
Mairie
03-21-46-62-66
31 rue Aristide Briand BP 329
Calais, Pas-de-Calais
Gombert Eric
03 21 19 84 01
8 rue dampierre
Calais, Pas-de-Calais
Temps Libre
03 21 28 21 70
46 Route De Bethune
Lens, Pas-de-Calais
Théraform
03 21 73 36 66
2 Place Du Pont De Cite
Arras, Pas-de-Calais
Centre Administratif et Culturel Gérard Philipe
03-21-46-90-00
rue Auguste Rodin
Calais, Pas-de-Calais
Département du Pas de Calais
03-21-96-36-59
337 rue Beau Marais
Calais, Pas-de-Calais
Centre De Loisirs
03 21 83 73 25
1 résidence salvador Allende
Pont De Briques Saint Etienne, Pas-de-Calais
Camping Municipal
03 21 91 31 38
chemin warenne
Pont De Briques Saint Etienne, Pas-de-Calais
Chlorophyle
03 21 71 46 07
45 Rue Adam De La Halle
Arras, Pas-de-Calais
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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