Faire le point sur sa forme Pau Pyrénées-Atlantiques

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Culturel Récréatif Espagnol
05-59-55-21-74
1 petite rue Esté
Bayonne, Pyrénées-Atlantiques
Maison de Quartier André Magre
05-59-62-50-50
18 rue Bourbaki
Pau, Pyrénées-Atlantiques
Bsg
05 59 63 88 60
le Forum
Bayonne, Pyrénées-Atlantiques
Concept Etude Equipement
05 59 42 66 28
3 rue georges Berges
Bayonne, Pyrénées-Atlantiques
Hoff(Sa)
05 59 57 00 84
8 rue place Emlinger
Bayonne, Pyrénées-Atlantiques
Communauté d'Agglomération de Bayonne Anglet Biarritz
05-59-25-38-00
73 rue Bourgneuf
Bayonne, Pyrénées-Atlantiques
A.F.P.E.J (Animation Francas Pau Enfance Jeunesse)
05-59-83-72-78
rue Guiche
Pau, Pyrénées-Atlantiques
CLIC (Centre Local d' Information et de Coordination)
05-59-27-83-70
8 rue Carnot Complexe de la République
Pau, Pyrénées-Atlantiques
Club Léo Lagrange
05 59 59 33 79
rue ravignan
Bayonne, Pyrénées-Atlantiques
Foyer Espagnol
05 59 06 39 38
3 rue marcel Barthe
Pau, Pyrénées-Atlantiques
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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