Faire le point sur sa forme Puy-de-Dôme

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre National de la Fonction Publique Territoriale (CNFPT)
04-73-74-52-20
23 place Delille
Clermont-Ferrand, Puy-de-Dôme
Direction De L'Animation De La Jeunesse Et Des Loisirs
04 73 23 37 72
35 rue grande Combaude
Clermont Ferrand, Puy-de-Dôme
Halte Garderie Municipale
04 73 90 88 93
59 avenue charras
Clermont Ferrand, Puy-de-Dôme
Sport Passion Plus Sarl Sarl
04 73 91 15 15
15 rue pré La Reine
Clermont Ferrand, Puy-de-Dôme
Comité Départemental Randonnée Pédestre Pdd
04 73 91 94 01
15 Bis rue pré La Reine
Clermont Ferrand, Puy-de-Dôme
Patinoire Clermont Auvergne Patinage Artistique
04-73-27-50-27
155 bd Gustave Flaubert
Clermont Ferrand, Puy-de-Dôme
Bébé Club Clermontois
04 73 31 18 10
2 Bis rue clos Perret
Clermont Ferrand, Puy-de-Dôme
Ecoles Municipales
04 73 92 43 70
rue pradelle
Clermont Ferrand, Puy-de-Dôme
Hockey Clermont Communauté Auvergne
04 73 26 16 47
157 boulevard gustave Flaubert
Clermont Ferrand, Puy-de-Dôme
Cercle De Bridge De Clermont
04 73 93 27 36
3 boulevard desaix
Clermont Ferrand, Puy-de-Dôme
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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