Faire le point sur sa forme Rennes Ille-et-Vilaine

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Club Des Créateurs D'Entreprises
02 99 14 39 35
2 avenue préfecture
Rennes, Ille-et-Vilaine
Crédit Agricole
02 23 48 41 00
place recteur Henri Le Moal
Rennes, Ille-et-Vilaine
Ligue De Bretagne De Basket-Ball
02 23 46 33 80
2 C allée jacques Frimot
Rennes, Ille-et-Vilaine
Rec
02 23 20 97 52
12 boulevard albert 1er
Rennes, Ille-et-Vilaine
Fédération Départementale Des Associations De Pêche Et Pisciculture D'Ille Et Vilaine
02 99 22 81 80
9 rue louis Kérautret Botmel
Rennes, Ille-et-Vilaine
Club De La Presse
02 99 38 60 70
9 rue martenot
Rennes, Ille-et-Vilaine
Club Retraités Crca 35
02 99 30 02 81
14 rue chicogné
Rennes, Ille-et-Vilaine
Les Socios Du Stade Rennais
02 99 54 51 00
111 rue lorient
Rennes, Ille-et-Vilaine
Ligue De Bretagne De Judo
02 99 30 37 37
1 allée pierre De Coubertin
Rennes, Ille-et-Vilaine
Rennes Etudiants Club (R.E.C)
02 23 20 97 52
12 boulevard albert 1er
Rennes, Ille-et-Vilaine
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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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