Faire le point sur sa forme Rhône

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

C'Dans L'Air
04 78 42 89 50
57 rue pdt Edouard Herriot
Lyon, Rhône
Club Actuel
04 72 74 00 33
111 rue masséna
Lyon, Rhône
Le Diamant
04 72 57 76 90
24 rue macchabées
Lyon, Rhône
Maison De L'Enfance
04 78 83 95 18
91 montée balmes
Lyon, Rhône
Amitié Loisirs Entre Nous
04 72 74 15 16
18 boulevard brotteaux
Lyon, Rhône
A.S.C.U.L. Tennis Assoc Sportive Communauté Urb Lyon Tennis
04 78 69 19 59
405 avenue jean Jaurès
Lyon, Rhône
Cerrone Jean-Marc
04 78 03 92 39
69 rue 8 Mai 1945
Villeurbanne, Rhône
Foot'In
04 78 72 40 83
21 route vienne
Lyon, Rhône
Le Tracker Paintball Game De Lyon
04 78 42 34 99
70 quai perrache
Lyon, Rhône
U.C.P.A
04 72 78 04 50
95 rue villon
Lyon, Rhône
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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