Faire le point sur sa forme Rouen Seine-Maritime

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Accrosport
02-35-62-63-65
49 Rue Saint Julien
Rouen, Seine-Maritime
Blanchet Laetitia
2-35-70-29-63
26 Rue Chaine
Rouen, Seine-Maritime
Mairie de Rouen
02-35-08-68-74
place Gén de Gaulle
Rouen, Seine-Maritime
UFCV Haute Normandie- Picardie (Union Française de Centres de Vacances et de Loisirs)
02-35-07-89-00
26 rue St Eloi
Rouen, Seine-Maritime
Club Gymnique Stéphanais
02 35 66 17 47
avenue bic Aubert
Saint Etienne Du Rouvray, Seine-Maritime
EQUILIBRE premier studio pilates de Rouen
06 59 38 37 90
54, rue Jeanne d'Arc
ROUEN, Seine-Maritime
Amazonia
02-35-15-20-20
7 C Rue Jeanne d'Arc
Rouen, Seine-Maritime
Blanchet Nadège
02-35-63-39-81
52 Rue Cauville
Rouen, Seine-Maritime
Centre de Loisirs Maternel
02-35-70-24-82
23 rue Augustins
Rouen, Seine-Maritime
Centre de vacances AD PEP 76
02-35-07-82-10
4 rue Bac
Rouen, Seine-Maritime
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

Lire d'autres articles sur le site de Psychologies