Faire le point sur sa forme Rueil-Malmaison Hauts-de-Seine

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Chateau Des Lys
01 42 58 13 01
103 rue marcadet
Paris, Paris
Crèches (Collectives Et Familiales)
01 34 46 58 51
42 boulevard evasion
Cergy, Val-d'Oise
Ecole Le Bon Temps
01 30 73 25 08
51 avenue bontemps
Cergy, Val-d'Oise
As'Tria Association Du Triangle
01 46 20 12 20
21 rue solférino
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Eurothemix
01 43 05 26 71
37 allée du Closeau
Noisy Le Grand, Seine-Saint-Denis
Association Jonathan
01 40 70 06 73
6 rue galilée
Paris, Paris
Club Air Sport Soleil
01 47 54 00 64
8 place porte De Champerret
Paris, Paris
Dartigeas Daniel
09 61 22 43 23
116 rue chevreul
Maisons Alfort, Val-de-Marne
Sud Conseil
01 44 76 97 99
25 rue jean Jacques Rousseau
Paris, Paris
Association Sportive Paris Iv
01 40 46 93 58
15 Bis rue champollion
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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