Faire le point sur sa forme Saint-Denis Seine-Saint-Denis

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Club Du Temps Libre
01 30 30 14 76
place touleuses
Cergy, Val-d'Oise
Horizons
01 46 03 87 00
2 rue georges Sorel
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Rmd Sports
01 48 19 56 70
16 allée canal
Aulnay Sous Bois, Seine-Saint-Denis
Vip Formes
01 47 66 55 55
6 rue médéric
Paris, Paris
Garderie Scolaire
01 34 32 07 23
avenue trois Epis
Cergy, Val-d'Oise
Bridge Club Villiers
01 47 66 58 88
63 avenue villiers
Paris, Paris
France Stations Nautiques
01 44 05 96 55
17 rue henri Bocquillon
Paris, Paris
Jardin D'Enfants
01 39 82 00 45
cité irène Joliot Curie
Argenteuil, Val-d'Oise
Starter Plus
01 43 72 17 00
56 rue paradis
Paris, Paris
Garderie Scolaire
01 30 38 51 27
place libération
Cergy, Val-d'Oise
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

Lire d'autres articles sur le site de Psychologies