Faire le point sur sa forme Sarcelles Val-d'Oise

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre De Ressources Des Centres De Loisirs
01 45 72 59 54
7 avenue porte De Champerret
Paris, Paris
Ecole La Justice
01 30 32 78 85
justice Pourpre
Cergy, Val-d'Oise
Les Enfants De La Goutte D'Or
01 42 52 69 48
19 rue chartres
Paris, Paris
Production Organisation Loisir Educatif P.O.L.E
01 47 07 51 15
80 boulevard st Michel
Paris, Paris
Cat Club De Paris Et Des Provinces Françaises Association
01 46 28 26 09
2 square georges Contenot
Paris, Paris
Association De Foyers De Jeunes De Boulogne
01 48 25 73 52
6 rue koufra
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Club Du Temps Libre
01 30 30 14 76
place touleuses
Cergy, Val-d'Oise
Jeunesse Sportive Sures
01 47 51 97 34
21 avenue alexandre Maistrasse
Rueil Malmaison, Hauts-de-Seine
Pierre Luc Andre Marc
01 47 00 91 42
40 avenue république
Paris, Paris
Rotary Club De Paris
01 45 04 14 44
40 boulevard emile Augier
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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