Faire le point sur sa forme Sarcelles Val-d'Oise

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Ecole Le Chat Perché
01 30 32 33 47
place conversation
Cergy, Val-d'Oise
Maison Des Jeunes Jean Anizan
01 40 44 98 10
41 rue jonquoy
Paris, Paris
Rotary Club De Paris
01 45 04 14 44
40 boulevard emile Augier
Paris, Paris
Cercle Dufrenoy
01 40 72 83 76
23 Bis rue dufrenoy
Paris, Paris
Eurothemix
01 43 05 26 71
37 allée du Closeau
Noisy Le Grand, Seine-Saint-Denis
Centre Médical De Santé Fernand Goulène
01 34 23 57 00
21 rue defresne Bast
Argenteuil, Val-d'Oise
Etoile Kléber Rencontres
01 47 04 25 25
70 avenue kléber
Paris, Paris
Pierre Luc Andre Marc
01 47 00 91 42
40 avenue république
Paris, Paris
Vin En Ville
01 45 62 66 63
28 rue pasquier
Paris, Paris
Garderie Scolaire
01 30 38 51 27
place libération
Cergy, Val-d'Oise
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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