Faire le point sur sa forme Sarcelles Val-d'Oise

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Crèches Familiales
01 39 82 24 14
23 Bis boulevard gén Leclerc
Argenteuil, Val-d'Oise
Ecole Le Bon Temps
01 30 73 25 08
51 avenue bontemps
Cergy, Val-d'Oise
Ecoles
01 39 82 82 30
87 avenue maurice Utrillo
Argenteuil, Val-d'Oise
Jockey Club Cercle Du
01 56 59 15 50
2 rue rabelais
Paris, Paris
Cat Club De Paris Et Des Provinces Françaises Association
01 46 28 26 09
2 square georges Contenot
Paris, Paris
Bridge Club Monceau
01 42 56 45 45
45 rue courcelles
Paris, Paris
Ecole La Sébille
01 30 32 52 90
allée sébille
Cergy, Val-d'Oise
Ecole Le Ponceau
01 30 32 27 81
place trois Cèdres
Cergy, Val-d'Oise
Fédération Régionale Des Maisons Des Jeunes Et De La Culture
01 44 70 07 84
54 boulevard batignolles
Paris, Paris
Gcu
01 47 63 98 63
72 boulevard courcelles
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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