Faire le point sur sa forme Sarcelles Val-d'Oise

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Club De Bridge Ptt
01 45 33 13 08
190 rue lecourbe
Paris, Paris
Ecole La Belle Epine
01 30 38 81 91
22 chemin quatre Saisons
Cergy, Val-d'Oise
Gymnastique Volontaire
01 53 26 05 05
23 rue maroc
Paris, Paris
Mairie
01 55 90 27 53
50 rue jean Jaurès
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
Vin En Ville
01 45 62 66 63
28 rue pasquier
Paris, Paris
Centre D'Animation
01 43 07 10 04
283 rue charenton
Paris, Paris
Club Modéliste Drancéen
01 48 31 69 79
5 Bis cité muette
Drancy, Seine-Saint-Denis
Groupe Parisien Des Anciens Elèves De L'Ecole Polytechnique G.P.X
01 45 48 52 04
12 rue poitiers
Paris, Paris
Levallois Football Basket Club
01 47 39 21 20
111 rue jean Jaurès
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
Moveus
01 56 58 15 38
14 rue dupleix
Paris, Paris
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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