Faire le point sur sa forme Sarthe

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Social Des Cochereaux
02-43-39-15-00
4 rue Cochereaux
Le Mans, Sarthe
Centre Communal Action Sociale De La Ville Du Mans Ccas
02 43 85 22 36
7 Bis rue cévennes
Mans (Le), Sarthe
Foyer Club Renée Auduc Comité Libération St Pavin
02 43 23 32 40
rue renée Auduc
Mans (Le), Sarthe
Parc Naturel Régional Normandie Maine
02 33 32 24 17
le Pont
Moulins Le Carbonnel, Sarthe
So Foot
02 43 23 42 26
7 rue louis Harel De La Noë
Mans (Le), Sarthe
Hotel de ville
02-43-47-39-64
rue Paul Doumerue
Le Mans, Sarthe
Centre Communal Action Sociale De La Ville Du Mans Ccas
02 43 85 10 67
140 rue nationale
Mans (Le), Sarthe
Culture Sports Loisirs Sargé Les Le Mans
02 43 76 45 73
25 rue didier Pironi
Sargé Lès Le Mans, Sarthe
Hobby Soft
02 43 23 74 96
62 avenue françois Mitterrand
Mans (Le), Sarthe
Sarl Les Cedres
02 43 89 63 95
chemin pecquenardière
Mans (Le), Sarthe
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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