Faire le point sur sa forme Savoie

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Le Phare
04-79-60-13-13
800 avenue du grand arietaz
Chambéry, Savoie
Comité Departmental d'Athlétisme de Savoie
04-79-33-09-27
Maison Dep Sports 90 rue Henry Oreillerue
Chambéry, Savoie
Compagnie de la Mandragore
04-79-69-66-05
99 rue Dacquin
Chambéry, Savoie
Profession Sport 73
04-79-33-93-93
725 fbg Montmélian
Chambéry, Savoie
OTC BOOT CAMP
(066) 483-8174
461 AVENUE DE BASSENS
CHAMBERY, Savoie
Lady Moving Form Fitness Franchisé indépendant
04-79-71-60-69
371 rue de la république
Chambéry, Savoie
Forme Express
04-79-85-66-19
Centre Commercial Chamnord 1097 avenue des Landiers
Chambéry, Savoie
Compagnie Charles Dullin Théâtre Vivant
04-79-33-40-55
place Théâtre
Chambéry, Savoie
Compagnie XYZ
06-77-78-79-46
152 rue Nivolet
Chambéry, Savoie
Centre Ressources Illettrisme Savoie
04-79-68-65-10
2 avenue Jean Jaurès
Chambéry, Savoie

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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